Yavaş yavaş yürüyün ve yaşlılar için egzersiz yapmak kadar güzel işler yapın

Aslında, emekliler zinde ve sağlıklı kalmak için günde yalnızca 45 dakikalık ışık egzersizine ihtiyaç duyuyorlar, yeni araştırmalar bulundu. Bu nazik faaliyetlere katılan 65 yaş üstü insanlar, daha hareketsiz yaşam tarzları yaşayan meslektaşlarından neredeyse beşinci daha sağlıklıydı. Amerikalı bilim insanlarına göre, vücut kitle indeksi düşük (BMI), daha küçük bel çevresi, daha iyi insülin oranları vardı ve kronik hastalıkları daha az görülüyordu. ABD’deki Oregon Eyalet Üniversitesi’nden Prof. Brad Cardinal: “ Haftada beş saatlik hafif fiziksel aktivite yaparak sağlığa iyi yarar sağlar. “Haftada mevcut olan 168 saatin en az yüzde üçünün bu hafif fiziksel aktivite biçimlerine ayrılmasında gerçek bir değer olduğu görülüyor.” ABD sağlık araştırmalarından 2003-2006 yılları arasında yapılan fiziksel aktivite verileri ve haftada 300 dakika veya daha fazla bir süre boyunca hafif yoğunluğa katılan yaşlıların yaşıtlarına göre genel olarak yüzde 18 daha sağlıklı olduğunu tespit ettiler. Şu ana kadar yapmamış olan kişilerin tavsiyesi: Mevcut tıbbi tavsiye, tüm yetişkinlerin her hafta 150 dakikalık ılımlı bir egzersiz yapmasını önerir, ancak araştırmacılar, daha sık yapılan daha az yoğunluğa sahip egzersizin benzer sonuçlar üretip getirmeyeceğini bilmek istedi. Dr. Paul Loprinzi, yardımcı doçent Mississippi Üniversitesi’ndeki egzersiz bilimi ve sağlığın teşviki ve geliştirilmesi konusunda şunları söyledi: “Bu bulgular, yaşlı yetişkinlere orta yoğunlukta fiziksel aktiviteyi teşvik etmenin yanı sıra, daha düşük yoğunluklu, hareket tabanlı davranışlarda bulunmanın önemini de ihmal etmememiz gerektiğini vurgulamaktadır. “Örneğin, telefonda oturmuş pozisyonda konuşmak yerine, konuşurken yürümek genel fiziksel aktivite seviyemizi yükseltmemize yardımcı olacaktır.” Amerikan Sağlık Teşvik Dergisi’nde yayınlanan bulgular büyümekte olan bir grubun bir parçasıdır. Hafif aktivitenin özellikle daha fiziksel olarak titiz bir şey yapmakta isteksiz olabilecek yaşlılar için daha iyi sağlık sağlayabileceğini gösteren kanıtlar; Sağlık ve yaralanma endişelerinin nedeni. Kardinal, şunları ekledi: “Bu araştırma, bir şey yapmanın hiçbir şey yapmamaktan çok daha iyi olduğunu gösteriyor. Ortalama olarak, her gün bir kişi için, bu, orta ila şiddetli egzersizi vurgulayan mevcut yönergelerden çok daha lezzetli bir mesaj. ”

Bir cevap yazın